Dass Dehnen nach dem Sport vor einem Muskelkater schützt, wird von der Sportmedizin bezweifelt. Wichtig ist nur, dass wir nicht über die Schmerzgrenze hinausgehen. Demnach solltest du das Dehnen zwischen die Trainingstage verlegen – auch wenn 98% der Fußballtrainer da draußen es anders machen. Nach dem Sport Bewegtes Dehnen nach dem Sport hilft der Muskulatur, zu entspannen, runterzufahren, abzukühlen. Ein Schutz vor Muskelkater ist Dehnen nach neuesten Erkenntnissen ohnehin nicht. Denn das Dehnen direkt nach dem Gang aus der Umkleidekabine ist ganz und gar nicht zu empfehlen. Hilft zwar nicht gegen Muskelkater, dafür bleiben wir geschmeidig wie ein Leopard. Es gibt keinen wissenschaftlichen Hinweis, dass ein gedehnter Muskel für Verletzungen weniger anfällig ist. Denn egal, ob danach Kraft-, Ausdauer- oder Schnelligkeitsübungen folgen, die Muskulatur muss unter anderem laut Tobias Kasprak auch zum Dehnen bereits erwärmt sein. Nach intensiven Ausdauersportarten oder nach einem Krafttraining ist ein Auslaufen und Auslockern wichtig, um die Muskeln zu entspannen. Strecken, beugen, verbiegen: Viele Sportler schwören auf Dehnübungen. Solange keine Schmerzgrenze überschritten wird, ist das Verletzungsrisiko beim Dehnen gering.Aus medizinischer Perspektive spricht also nichts dagegen, vor dem Joggen eine Stretchingeinheit einzulegen. Dynamisches oder statisches Dehnen, mit anschließenden sportspezifischen Bewegungen bei Aktivitäten, die Schnell- und Explosivkraft verlangen (z. Das Stretching ersetzt also lange kein Warm-Up. Vorbereitendes Dehnen ist also nicht immer sinnvoll. Wer Gewichte stemmen will, sollte die Muskeln vor dem Training aufwärmen, aber nicht dehnen. "Dehnen vor dem Sport schützt vor Verletzungen." Statisches Dehnen ist dann jedoch nicht sinnvoll. Dies ist der wichtigste Zeitpunkt, wenn es um die Vorteile der Dehnübungen nach der körperlichen Höchstleistung geht. Nach dem Training profitiert aber jeder Sportler von den Übungen. Bei explosiven Sportarten wie auch bei eher dynamischen ist es zudem gut, die Muskeln nach dem Training ein paar Minuten zu dehnen, um sie wieder zu entspannen. Dehnen nach Belastung. Nach dem Sport erhöhst du die Gefahr die Strukturen, welche durch dem Sport schon in Mitleidenschaft gezogen wurden, weiter zu reizen und zu „zerstören“. Dennoch sind spezielle Dehnübungen vor einer sportlichen Belastung im Sinne einer Verletzungsprophylaxe sinnvoll. Das Dehnen nach dem Krafttraining hilft dem Körper, sich zu regenerieren. Jetzt kann die Dehnposition auch etwas länger gehalten werden. Nach dem Training können und sollen alle Muskeln gedehnt werden. Und noch etwas ist zu beachten! Doch nicht immer sind sie sinnvoll. Dehnen, wenn es guttut. https://wellville.eu/wie-sinnvoll-ist-dehnen-nach-dem-sport B. Fußball, Tennis, Volleyball) Dehnen vor dem Sport als Teil des Aufwärmprogramms geeignet; Nach dem Sport ist … Auch beim Sport gilt: Wer auf seinen Körper hört, macht vieles automatisch richtig.

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