Eugene Sharafan. Was ist HIIT? Und ist dir schon ordentlich heiß? Die letzte Übung bringt dir noch mal ordentlich Muskeln in den Armen, am Po, den Oberschenkeln und dem Bauch. Deine E-Mail-Adresse wird nicht veröffentlicht. Achte stets darauf, dass du richtig aufkommst und die Übung auf einem etwas weicheren Untergrund machst. Perfekte Fettverbrennung zu Hause und im Fitnessstudio. Konsultiere vor einer Ernährungsumstellung oder dem Beginn einer neuen Trainingsroutine immer den Ernährungswissenschaftler, Diätologen oder Sportwissenschaftler deines Vertrauens. Hampelmänner kennt jeder. Bei dieser Übung werden hauptsächlich die Beine aktiv trainiert. Das Hochfahren von Stoffwechsel und dem Bedarf an Sauerstoff beschäftigt den Körper noch lange nach dem Training. Dieses Workout beinhaltet eine Reihe von Übungen mit dem eigenen Körpergewicht. 23 Min Schattenboxen Cardio Workout | HIIT Training. Optimalerweise hebst du immer den rechten Fuß an, während du mit der linken Hand schlägst und umgekehrt. Deshalb gibt’s jetzt eine kleine Dehnübung in unseren HIIT Übungen. Gehe in die Liegestütz-Position und achte darauf, dass du einen geraden Rücken hast. HIIT Übungen sind sehr flexibel. Cardio, HIIT & Aerobic Workouts von Fitify. Insgesamt nimmst du dir 20 bis 30 Minuten Zeit fürs Training! Richte dich wieder auf und beginnt von vorne! Nun geht es darum, den Puls langsam wieder zu senken und den Körper auf Normaltemperatur zu bringen. Hinterlasse jetzt einen Kommentar, auch bei Feedback oder Fragen! Absolute Neueinsteiger oder Übergewichtige sollten erst wie hier beschrieben starten, bevor sie ein HIIT durchführen. Schau dafür am besten bei unseren Aufwärm Übungen vorbei. Außerdem kurbelt es die Stoffwechselaktivität an. Knie hochziehen ist die perfekte Übung dafür. HIIT: Definition, Übungen & Effekt. Das Training dauert insgesamt 15 Minunten und geht über 10 Runden, bei denen … Aktualisiert am 4. Es geht darum in der vorgegeben Zeit so viele Wiederholungen wir möglich zu machen. Mach so viele Wiederholungen wie möglich. Auf die hohe Belastung folgt eine Erholungsphase, die der Körper wirklich mehr als nötig hat. Achten Sie aber stets darauf, Ihrem Körper die nötige Regenerationszeit zu gönnen. Auf ins erste Workout! Übertreibt es am Anfang aber nicht mit dem Gewicht. Es gibt Studien, die von 48 Stunden Nachbrenneffekt sprechen, andere von 24 Stunden. HIIT bedeutet ausgeschrieben High Intensity Interval Training. Und das in sehr kurzer Zeit. HIIT liefert sehr gute Ergebnisse nach vergleichsweise kurzen Zeitabständen. Vergiss alle anderen Übungen! Video laden. Ziehe nun das rechte Knie in Richtung deiner Brust. Das macht dich schneller und kräftiger. Diese 19 Plank Variationen machen dich fit. Du kannst also beim Sporteln mehr Sauerstoff verarbeiten. Danke für den Workout Plan! Bei seiner Routine wechseln 20 Sekunden Übungen von maximaler Intensität mit 10 Sekunden Pause in 8 Intervallen ab. März 2021. Ich habe selbst 30 Kilogramm abgenommen und bin Ernährungswissenschaftler. Nun ziehst du das linke Knie in Richtung deiner Brust. aktiven Pausen ab. Das Besondere daran ist, dass man in kurzer Zeit sehr gute Ergebnisse erzielen kann. Im Workout Plan ist nur ein Durchgang pro Übung. KontaktÜber unsKooperationenAGBImpressumDatenschutzCookie-Einstellungen, Welche Nachteile High Intensity Interval Training hat, Drei gute Gründe, HIIT Übungen eine Chance zu geben, Stelle dich aufrecht hin und spring mit Schwung in die Liegestütze Position, In die Luft springen und die Hände dabei gerade nach oben strecken. Jetzt geht’s nämlich erst richtig los! Falls du diese oder andere HIIT Übungen genauer sehen möchtest, kannst du einen Blick in unser Youtube Video zum Thema Ausdauertraining werfen. Die besten 17 HIIT-Übungen stelle ich Dir gleich vor und ich bin mir sicher, dass sie Dich nicht enttäuschen werden. Wer fleißig am Trainieren ist, wird merken, dass er nach ungefähr einem halben Jahr HIIT schneller laufen kann. Kommentardocument.getElementById("comment").setAttribute( "id", "a13352601d638797857051ef7287b4a7" );document.getElementById("a006f4f1d6").setAttribute( "id", "comment" ); Meinen Namen, meine E-Mail-Adresse und meine Website in diesem Browser speichern, bis ich wieder kommentiere. Wenn du keine Kettlebells hast, kannst du auch Wasserflaschen oder Hanteln verwenden. Eine Übung, die in deinem HIIT Workout Plan nicht fehlen darf, sind Burpees. Sie zielt allerdings bewusst auf die Schultern und die Brustmuskeln. Für eine bestimmte Dauer gehst du an deine Belastungsgrenze. das kommt sehr auf deinen Leistungsstand an und muss individuell angepasst werden. Ein Intervall bezeichnet eine Belastungseinheit plus eine minimale Pause zur Erholung, so dass die Belastung durchgehend hoch bleibt. Fahre damit fort, bis die gewünschte Zeit oder die gewünschten Wiederholungen erreicht sind. Und noch mal stehen die Oberschenkel im Fokus unserer HIIT Übungen. Welche Übungen kanntest du schon und welche wirst du ab sofort in deinen Workout Plan einbauen? Nun folgt die nächste Wiederholung mit der Drehung in die andere Richtung. Allerdings zahlt sich diese Form des Trainings wirklich aus. Viele Studien haben gezeigt, dass High Intensity Interval Training DAS Workout schlechthin für die Fettverbrennung ist. Mindestens 5 Wiederholungen bevor du die Seite wechselst, Schnapp dir die Kettlebell und streck deine Arme ungefähr auf Brusthöhe, Klemm eine Kurzhantel zwischen deine Knie, Heb die Beine vom Boden und zieh die Kurzhantezur Brust. Mit dieser HIIT Übung kannst du den Kreislauf wieder ein wenig nach unten fahren lassen. Bei uns ist eine Kurzhantel im Einsatz. Danach positionierst du den linken Fuß wieder neben dem rechten. HIIT Übung #2 - Burpees. Die zwei Phasen wechseln sich durchgehend ab. In diesem Artikel sehen wir uns zunächst die 10 besten HIIT Übungen für zu Hause an. Achte stets darauf, dass dein Körper gerade ist und du in der Liegestütz-Position nicht durchhängst. Ganz am Anfang ist es der liebe Muskelkater, der dir ordentlich zu schaffen macht. Oder Sie wählen die Battle Ropes oder ein Springseil für HIIT Cardio Training. Bildcredit: Christian Sotebier. Die Abkürzung steht für High Intensity Interval Training.Und wie der Name schon in Ansätzen verrät, handelt es sich dabei um eine Methode, bei der sich hoch anstrengende Intervalle mit ruhigeren Phasen abwechseln, ähnlich wie es bei Tabata-Übungen der Fall ist. Fitify Apps. Beim HIIT Workout wechseln sich Belastungsphase und Erholungsphase ab. Stelle dich auf einen etwas weicheren, aber festen Untergrund. Wie lange diese Phase dauert hängt von deinem Trainingszustand ab. Sie sieht einfach aus, hat es aber ordentlich in sich.

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