Die Revolution im Intervalltraining: HIIT (HIGH INTENSITY INTERVAL TRAINING) HIIT liegt nun schon seit einigen Jahren an der Spitze der Fitnesstrends. HIIT Cardio. In der letzten Zeit ist die HIIT Methode beliebter geworden. Du fährst dich ca. 90% maximale Anstrengung. Der Vorteil bei diesem HIIT Trainingsplan ist: Du kannst jedes Workout von überall aus durchpowern und benötigst kein Laufband oder Fahrrad. Buchtipp: HIIT Trainingsplan ohne Laufband & Co. HIIT ist eine besondere Form des Ausdauertrainings. Sein Ebook " Renegade Cardio" bietet insgesamt 52 geniale HIIT Trainings-Finisher, mit denen Du innerhalb von 5-10 Minuten Kreislauf und Fettverbrennung auf Hochtouren bekommst. Erklärung des HIIT Trainingsplans. Cardio lässt die Pfunde purzeln. Schnell Kalorien verbrennen kannst du durch ein kurzes, aber sehr intensives HIIT (High-Intensity-Intervall-Training) am effektivsten. Du kannst es mit Sprints, auf dem Laufband, dem Fahrrad, dem Spinningrad, dem Crosstrainer, dem Stepper, mit einem Rudergerät oder auch beim Schwimmen machen. Welche Übungen für Cardio Training am besten sind und was du beim Ausdauertraining beachten solltest, auf ELLE.de! Also ab zum Training! 90 Sek. HIIT Cardio: Fahrrad: 8: 30 Sek. 60%, bevor du es wiederholst. Das HIIT Cardio Workout für Fortgeschrittene kannst Du mit einer Sportart Deiner Wahl durchführen. Fahrrad Ergometer ist eins der beliebtesten Cardio Geräte für Zuhause. 20 Minuten ein und danach wird je nach Modell ca. Jetzt kaufen > Folgende Beiträge könnten dich ebenfalls interessieren: Wer sich für ein HIIT mit Laufen entscheidet, sollte sich durch leichtes Joggen auf, wer Fahrrad fahren möchte, tritt für 3-5 Minuten leicht in die Pedale. HIIT hat zwar gegenüber dem klassichen Cardio einige zusätzliche Vorzüge, da es bei einer HIIT-Einheit aber erforderlich ist an seine Belastungsgrenze zu gehen, ist das nichts jedermanns Sache. Cool Down: Fazit. 60% maximale Anstrengung. Hier hast du einen Plan, um groß UND stark zu werden. Cardio Training zuhause – HIIT ohne Geräte. Sixpack Trainingsplan TAG 3: Unterkörper Übung Sätze Wiederholungen Pause Kniebeugen 4 8-12 60 Sek. 5 Min.Warm Up. 5 Min. Durch die Wahl der richtigen Übungen erwartet dich ein Trainingsplan, der ähnlich wie ein Ausdauertraining funktioniert. Jetzt kaufen. Fahrrad fahren: Die positive Wirkung auf deinen Organismus. Ursprünglich wurde HIIT vorwiegend im Ausdauerbereich beim Laufen, Schwimme, auf dem Fahrrad oder dem Crosstrainer eingesetzt. Fitness Coach Jason "Cardio sucks" Ferruggia hat mit ein geniales HIIT Trainingsprogramm rausgebracht, das ganz ohne Laufband oder Cardiogerät auskommt. LISS Cardio hat einige Vorteile und für den einen oder anderen von euch ist es sogar effektiver beim Abnehmen und Muskelaufbau als HIIT, vor allem wenn ihr Cardio öfter in euren Krafttrainingsplan integrieren wollt. hiit habe ich schon eine weile probiert, war auch recht effektiv für die kurze zeit, in der ich es genutzt habe allerdings war es jedesmal eine ziemliche überwindung, überhaupt damit anzufangen. Danach radelst du wieder einige Minuten bei ca. Dafür benötigst du keine Geräte. 30 bis 60 Sekunden mit 85-100% deiner maximalen Herzfrequenz voll gefahren. Obwohl von vielen Menschen im Fitnessstudio übersehen, ist ein Fahrrad Ergometer eigentlich fast genauso effektiv wie ein Laufband oder Crosstrainer und hat jede Menge Vorteile zu bieten. Ein HIIT Workout dauert 15-20 Minuten und beginnt mit einer leichten Aufwärmphase von 3-5 Minuten, um zu vermeiden, dass der Körper von jetzt auf gleich Höchstleistung erbringen muss. Jetzt kaufen. Bei deinem Cardio Training zuhause kannst du aber wahlweise Gewichte einsetzen, um die Belastung zu intensivieren. 20 Minuten HIIT Cardio nach Wahl Stepper, Fahrrad oder Laufband 45 Sekunden Sprint, 75 Sekunden Pause 2 Minuten lockeres Warmmachen 2 Minuten Cool-Down am Ende .

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